[...] na MMA , od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej , mam zamiar ją trzymać do ostatniego tygodnia wakacji, mam nadzieję , że się uda. Poniżej zamieszczam Wam mój trening. Generalnie zależy mi na lekkim przyroście mięśni i ich uwidocznieniu ( rzeźba). Również chciał bym uzyskać więcej siły , szybkości i zwinności do walki. Dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening siłowy. Jestem człowiekiem o budowie EKTOMORFIK, mam b.szybką [...]
[...] 2dni srednie 3 dni wysokie nie schudlam nic ale obwody polecialy. Moglabym tak dalej,ale mecza mnie dni bez wegli i czasem wieczorem cos podjadam,albo nie mam energii na treningu. Trening wzielam ze starego dziennika i bede go robic,zobaczymy jak wyjdzie.Oto silowy Cwiczenia 1,2 wykonujesz w superseriach, 60sek przerwy miedzy superseriami. [...]
[...] INTERESUJE MNIE: poprawa wytrzymałości, siły oraz bez owijania w bawełne również rzeźba (oczywiście jako skutek 'uboczny' treningow) POPRZEDNIO ROBIŁEM : od wytrzymałościowych FBW po SuperSerie. W splity sie nie bawię podczas SW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (dywanówka ;)) 3x w tygodniu, 1x w tygodniu zajęcia typu aerobik (dla rozrywki bardziej), 1-2x w tygodniu trening typu Zuzka Light (tak trochę dla poprawy [...]
[...] byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem makro. Były nieznaczne spadki wagi i potem nagłe wzrosty. Myślę, że mogłam się trochę zajechać, czasami dochodziło mi do 8h treningów tygodniowo, w tym 5h siłowych i reszta wydolnościowo siłowe (crosstrening). Doszłam do momentu, w którym zaczęło to być dla mnie mocno stresujące-źle sypiałam, brak [...]
[...] czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening siłowy. Jestem człowiekiem o budowie EKTOMORFIK, mam b.szybką [...]
[...] i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok [...]
[...] Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej tyję: biodra, uda Miejsce w którym najszybciej chudnę: twarz, klatka piersiowa Uprawiany sport i inne formy aktywności: trening z regulaminu Ladies 2, 3 x w tygodniu, z uwagi na kiepskie wyniki ostatnio zwiększyłam ilość treningów i ćwiczę co drugi dzień. staram się dorzucić areo Co lubisz [...]
[...] postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, oczywiście wszystko z zachowaniem odpowiedniej diety, supli, [...]
Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 BF:12% Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 2,3 msc-e Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez [...]
Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]
Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]
Witam wszystkich i od razu przechodzę do konkretów. Trenuję już od roku, zaczynałem od ACT z tutejszego forum od Michaiła, później korzystałem z treningów od trenerok (nie robię tutaj jakiejś pseudo reklamy, tylko chodzi o to żeby coś o sobie napisać w miarę wyczerpująco i zgodnie z prawdą). Ostatni trening obejmował schemat ABC, po 2ćw na każdą [...]
Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]
[...] po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - Dodaje objętości treningowi, może spowodować wzrost [...]
[...] wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu [...]
Clearwater-One day at the time
